鍛煉肌肉的健身器材有哪些，怎么使用，有多少人羨慕健身教練的身材的，是不是每次見了，都是哇，肌肉線條好明顯，體型好健美，是不是也好想鍛煉下自己的肌肉，那什么健身器材鍛煉肌肉呢？今天新生活健身器材的銷售經理為大家分享三款鍛煉肌肉的健身器材：

  一、鍛煉肌肉的健身器材之一：劃船機

  坐在劃船機上，通過劃船機手臂的推拉動作，和腿部的屈伸動作，約能鍛煉全身90%的肌肉。例如手臂、胸部、肩胛骨、肩膀、腹部、背部、大腿和臀部的肌肉。劃船機訓練不僅能夠鍛煉全身的各大肌群，增強心肺功能，鍛煉完美腹肌，同時還能夠降低關節受傷的機率。
  劃船機鍛煉的運動方法。
  使用方法
  1、唱歌劃船機訓練，剛開始練習劃船機訓練時，你可以用唱歌劃船機訓練法做劃船機訓練。劃船機訓練就是一邊聆聽歌曲，一邊有規律的做劃船機的訓練，直到歌曲結束。

  2、5*300米劃船機訓練法，第一周 5*300米，組間休息120秒。第二周 5*300米，組間休息90秒。第三周 5*300米，組間休息75秒。第四周 5*300米，組間休息60秒。

  3、10分鐘沖刺法，意味每次沖刺30秒，休息30秒。然后再進行30秒的沖刺，再休息，直到10分鐘結束。
  4、劃船機訓練沖刺法，劃船機沖刺法分五組進行，以逐漸遞減的方式進行。依次為500米、400米、300米、200米和100米沖刺，每組沖刺運動不間斷。每做完一組后，休息60秒，然后不間斷的進行下一組。
  5、2*1000米沖刺法，意味進行1000米的劃船機沖刺，然后休息2分鐘，然后再進行一組1000米的沖刺。這個方法有一定的難度，一般不建議劃船機的新手練習。
  二、鍛煉肌肉的健身器材之二：跑步機

  跑步機是可以鍛煉腿部肌肉的，跑步機可以到健身房鍛煉，也可以自己購買到家里使用，因為現在大部分跑步機都是可以折疊的，而且占地并不是很大，人在練習跑步機的時候，腿部需要不停的交替前行，同時手臂也需要來回擺動，這樣腿部和手臂部位都能得到有效的鍛煉，可以將脂肪燃燒消耗，同時鍛煉出肌肉。

  使用方法
  在跑步機上時間一定要掌控好，根據個人的身體條件和體能來規定時間。建議四十分鐘。心肺的鍛煉是要靠變速跑來提高和鍛煉的。您可以先慢速跑10分鐘，然后調高速度持續跑10到15分鐘，注意一定要堅持跑，注意呼吸，累就加大擺臂，步子要倒得頻率快一些，不要大步子跑，那樣反而更累。這樣跑了二十多分鐘后可以慢下來了，調整呼吸，當然慢也是要在跑步機上快走的慢，您可以走一首歌的時間后，調節坡度，坡度調到10度以上，但速度保持不變甚至要慢一些，保持行走八分鐘后提一些速度慢慢爬坡跑起來，跑到體能稍微達到極限為止，然后聽好，不要停，繼續跑，不能走，把坡度減到零，繼續原速度平地跑，八分鐘左右可以慢慢停下了，慢走五分鐘調整呼吸，恭喜您，您做到了，就可以從跑步機上下來了。
  三、鍛煉肌肉的健身器材之三：動感單車

  人在做動感單車的時候，腿部和腰腹都需要用力，所以動感單車是瘦腰瘦肚子鍛煉腿部肌肉和腹肌最有效的一種方式，只要可以每天堅持做不低于一個小時的動感單車，就能很快將多余的脂肪消耗的使肌肉顯現出來，在做完動感單車之后，如果可以補充一下蛋白質，那么練出肌肉的效果會更好一些。

  使用方法
  初次使用動感單車時，不要給自己設定太高的目標，要根據自己的身體素質循序漸進增加阻力和騎行時間，否則可能會導致急性肌肉拉傷。
  使用動感單車時要合理應用阻力。小阻力狀態下雖然騎起來比較輕松，也能堅持更久，但運動效果會大打折扣。如果將阻力調得過大，會很快讓身體疲憊，無法達到有氧運動所應達到的運動時長，甚至還可能會損傷關節。
  科學的騎行方法一般是將每次的鍛煉分為4個區間，分別是：恢復區間（阻力較小，將心率維持在最大心率的50%-60%）、耐力區間（阻力適中，將心率維持在最大心率的65%-75%）、力量區間（阻力較大，將心率保持在最大心率的75%-85%）、間隙區間（將阻力調小，最終使心率恢復到最大心率的65%左右）。
  四、鍛煉肌肉的健身器材之四：啞鈴
  練習肌肉可以使用啞鈴，啞鈴這種器械對于鍛煉手臂部位的肌肉，胸肌，腹肌和后背的肌肉都非常有效果，只要找對方式就能使身體各個部位的肌肉得到有效的增加。
  使用方法

  啞鈴側平舉，動作：雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

  啞鈴站姿上推，動作：站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。這個動作的點就在于“緩慢放下”，這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。
  啞鈴俯身飛鳥，動作：雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。
  鍛煉肌肉的健身器材有哪些，怎么使用，每個人都有自己鍛煉肌肉想使用的健身器材，大家可以一起多多交流，新生活健身器材公司的銷售經理講，在日常飲食上也要注意，不要吃含高脂肪的食物，盡量吃一些含高蛋白的食物，也可以適當地補充蛋白質，這樣對于肌肉凝聚會非常有效果。還要記住多吃新鮮的水果蔬菜，這些食物當中的營養成分能夠有效的輔蛋白質被身體吸收。