太原哪里買劃船機!新生活專業銷售劃船機30年！劃船機是世界上受歡迎的健身運動之一，大家一起看過來！

  劃船機訓練部位：腿部、腰部、上肢、胸部、背部：

  劃船機能以較低心跳率、較高攝氧量產生較高能量消耗，一次性鍛煉全身84%的肌肉，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到全身肌肉有氧練習效果。

  需要注意的是很多人對這項運動并不熟悉，初學者往往在練習時會動用更多的上肢肌肉。此外，有的人腰痛是由于背部過度弓起。因此在劃船時保持正確的身體姿勢非常重要。下面我們就一起來了解一下劃船機的使用方法吧。

  劃船機使用方法

  首先坐上劃船機，確保腳跟舒適地放在腳踏板的根部上，雙腳套在皮帶里。筆挺坐下，臀部向前彎曲。剛開始時把阻力調到較低水平，用合適的力度握住手柄。

  當使用劃船機時，有三個階段的動作

  第一階段是當你在劃船機上向前移動時，雙膝彎曲接觸胸部，上肢微微前傾，此時仍然保持良好的姿態。

  第二階段為推壓腳踏板，伸展雙腿，同時將雙手拉至上腹部區域，雙肩向后擠壓。避免損傷背部，主要使用臀部和臀部肌肉。

  第三階段為恢復階段，伸直雙臂，彎曲雙膝，將你的身體再次向前移，過渡回第一階段。

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