史密斯綜合訓練器參數有哪些，怎么選擇？史密斯綜合訓練器深受健身愛好者的喜歡，可以做多種訓練，對腿部、胸部、肩背等都能起到很好的訓練效果，同時搭配訓練凳和拉力繩之類的，還可以鍛煉到平時不太好練到的位置。今天來聊聊史密斯綜合訓練器該怎么選擇，有哪些部分組成的？可以做哪些訓練內容。
  史密斯訓練機可以很大限度的調整你的訓練動作，讓你的訓練推舉集中性地受力，避免于一些自由器械訓練帶有的力量發力的不均衡特點，如果你對于一些自由器械的發力找不準平衡，那么可以先利用史密斯機先進行訓練。下面推薦一些關于史密斯機的訓練項目。
  1、史密斯深蹲

  史密斯機所進行的深蹲訓練主要是訓練到臀大肌的肌肉群，同時對于腿部也有一定的訓練效果，如果想鍛煉臀部肌肉，使用史密斯深蹲無疑是很好的選擇，但是深蹲動作會和傳統的杠鈴深蹲有一定區別。在訓練時，為了有效訓練臀大肌，盆骨位置要稍微傾斜，在向下做深蹲挺起的訓練。

  2、史密斯站姿提拉
  對于肩部三角肌中束的訓練，如果你利用到史密斯機，也可以進行史密斯站姿提拉的訓練，這種訓練方式與杠鈴直拉很相似，但是這種訓練利用史密斯機，可以保持發力方向的一致性，達到肌肉充分受力的效果。訓練時，要讓史密斯機被提拉到與自己肩部同高的位置，而后緩慢放下到原來位置，重復進行。
  3、史密斯單側肩推

  對于肩部的訓練，特別是三角肌前束，我們經常可以見到啞鈴臥推或是杠鈴臥推的訓練，但是在，這類可以推薦一個利用史密斯機來進行的單側式的肩部推舉訓練，這樣訓練，可以有更高的肌肉發力性，因為其是單側的肌肉發力，可以有更高的肌肉爆發性。訓練上，單側手臂向上推舉史密斯機，雙手交替訓練。在此期間，可以調整你合適的重量來進行。

  4、史密斯機聳肩
  運用到史密斯機來進行背部的斜方肌訓練這并不常見，但是，這確實是對于斜方肌有很好的訓練效果，相比較其他的運用啞鈴或是杠鈴的聳肩動作，這個訓練動作可以達到更好的受力發力性，讓肩部兩側均勻受力。訓練時，當利用肩部斜方肌發力時，要收縮肩部，而后慢慢回到原來位置。
  5、史密斯后頸推舉

  我們常見的推舉大多為前頸推舉，這是訓練到肩部前束的肌肉，但是如果利用史密斯機來進行后頸式的推舉訓練，可以充分訓練到背部肩胛骨的肌肉，從而讓讓背部訓練成很高的肌肉輪廓。訓練時，以向上推舉的方式，從后頸部位置推舉史密斯機，每次訓練結束時回到后頸位置，不斷循環進行此動作。

  史密斯綜合訓練器參數有哪些，怎么選擇？今天這里介紹一款綜合訓練器，康強BK509。凈重339公斤，配重塊60kg*2，占地面積2.97?，6mm鋼繩索，管材規格：主架：50*50*2.5mm，大圓管?80mm，鋼板框架5mm厚，內壁酸洗磷化，雙層經典吸附兩次高溫烤漆，產品尺寸：2009*2238*1477mm。主要功能：飛鳥/站立高位下壓，坐式高位下拉，杠鈴桿左右轉體及上推，單雙杠，杠鈴桿站立提拉，杠鈴桿肩扛蹲起，拳擊訓練，俯臥撐，引體向上，配合訓練凳可做坐姿勾腿，仰臥勾腿，上斜/下斜/平臥推舉、坐姿勾腿等功能。其材料到做工，結實耐用，訓練內容能做幾十種。